自從懷了小小咪之後，半夜常常被抽筋痛醒。之前就有聽醫生說可以補充鈣，我以為自己的生活飲食應該足夠(回到娘家給媽媽照顧的很肥~)，
想說還是要額外補充一下鈣。我娘家的媽媽，平常有就有補充鈣，是去藥局藥師推薦大品牌的鈣。我自己的習慣還是喜歡自己先研究一下，如果不錯剛好讓媽媽也吃看看不同款的鈣。👼
阿咪就把自己在網路上、文獻、專家、醫生、營養師...挑選鈣的建議跟鈣片的功效、好處、副作用...還有平時吃什麼食物有鈣(才不會像我一樣以為夠，但實際上缺乏><)。台灣人有一半以上的人每天的鈣含量都不足，💀
所以想說整理這篇給網友參考，讓大家對鈣可以有更多的認識。最後我也實際購買了網路熱銷的5款鈣片推薦產品，給孕媽咪、骨質疏鬆、缺鈣等等的來參考。
鈣片常見疑問與解答
海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣...等鈣片種類?吸收率?
綜合比較起來碳酸鈣是鈣含量最高的，胺基酸螯合鈣是吸收效果最好。
如果看不同種類鈣，人體吸收的鈣最好的是化學合成來源的胺基酸螯合鈣(12.8克)。海藻鈣則是天然來源整體吸收效果(12.5克)最好的鈣來源。
鈣片有什麼功效跟作用?
鈣是人體最重要的礦物質元素，99%建構骨骼及牙齒的重要成分。而其餘1%則分布於血液、細胞內液、肌肉及組織中。鈣離子是觸發體內重要機能的元素之一，參與心跳調節、肌肉收縮、血液凝固、神經傳導、釋放酵素...等作用。
鈣片功效1：減緩骨質流失，降低骨折發生率
鈣片功效2：降低食道癌發生率
鈣片功效3：降低卵巢癌發生率
鈣片功效4：降低乳癌風險
鈣片功效5：有益血脂異常對象
鈣片功效6：減少大腸癌（colorectal cancer）發生風險
鈣片功效7：心血管疾病風險
鈣片功效8：舒緩經前不適症狀
鈣片功效9：降低糖尿病發生率
鈣片功效10：有益體重管理
鈣片的建議攝取量?
根據調查，國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。
每日鈣質攝取量不同年齡有不同的攝取量，衛生署建議：
4~6歲為600毫克；
7~9歲800毫克；
10~12歲1000毫克；
13~18歲則增加為1200毫克；
19歲以上則為1000毫克。
最大攝取量上限是2500毫克／天。
(資料來源：衛生福利部)
鈣片吃多會腎結石嗎?
常聽說鈣吃多了會結石？答案是錯的。研究顯示腎結石以草酸鈣結石居多，草酸攝取過多，才是腎結石元兇。大部分的人喜歡吃含糖飲料、茶葉、咖啡...等等，它其實裡面草酸就非常多。雖然絕大多數腎結石為含鈣結石，但適當補充鈣片通常不會增加尿中鈣量，並不會造成腎結石。
補鈣食物/鈣質食物有哪些?(完勝牛奶)
我們的身體無法自行製造鈣，必須從食物中攝取。一般想到補鈣會喝牛奶，但是不喜歡乳製品的人或是吃全素的人，可能會攝取不足，以下10種食物都有滿滿的鈣。
100克的食物含有的鈣含量為：
補鈣食物1：黑芝麻約975毫克
補鈣食物2： 豆腐約350毫克
補鈣食物3： 杏仁約264毫克
補鈣食物4：無花果約162毫克
補鈣食物5： 牛奶125毫克
補鈣食物6： 黑豆123毫克
補鈣食物7： 秋葵約81毫克
補鈣食物8： 毛豆約63毫克
補鈣食物9： 柳橙約40毫克
補鈣食物10： 秋葵約81毫克
鈣片什麼時候吃?什麼人最需要補充?
有人說要在睡前吃，可以防止半夜的低血鈣??也有人說睡前吃，會容易產生結石??
碳酸鈣適合在餐後食用，因為胃酸可以幫助溶解碳酸鈣。
海藻鈣、胺基酸螯合鈣、檸檬酸鈣較不會受此影響，建議可以睡前或空腹食用，可以減少餐後跟食物的化學反應導致結石。
補充鈣的族群：兒童生長期、孕婦媽咪、哺乳媽咪、更年期女性、運動量不足、乳糖不耐、素食者、年輕女性、少曬太陽族、抽菸族...等。
鈣片推薦品牌/鈣片挑選方法
補鈣挑選1. 選擇天然鈣來源(海藻鈣、牛奶鈣)
阿咪在上面也有介紹到鈣質的種類，有天然來源跟化學合成。營養師會建議選擇天然來源的，如：海藻鈣、牛奶鈣，吸收較好，對身體比較無負擔。化學合成的，如：碳酸鈣、檸檬酸鈣、螯合鈣，可能在化學合成中有溶劑殘留，長期服用還需擔心會對身體產生副作用。
補鈣挑選2. 鈣原料含量不等於鈣離子含量
另外要注意市面上的原料含量不等於鈣含量，舉例來說：100毫克的海藻鈣，含有32%鈣含量，實際的鈣離子為100*32%=32毫克。在購買前做好計算一下實際的鈣含量。
補鈣挑選3. 『純鈣』含量要300-500毫克(鈣離子含量)
衛福部建議成人，每天鈣含量攝取為1000毫克，上限量是2500毫克。而一般人飲食大約可以攝取到500-700毫克，所以會建議再額外補充300-500毫克的鈣。鈣單次的吸收上限為500毫克，因此不要一次食用超過500毫克的鈣，吃多反而會造成鈣吸收效果變差。
補鈣挑選4. 有益骨骼的複方成分(鎂、維生素D、維生素K)
除了鈣以外，一定要添加複方，除了提升鈣的吸收效果外，也可以完整提升保養骨骼的功效。
鎂：鎂是體內含量最多的礦物質之一，約有70％存在於骨骼中。最重要的功效是調節鈣的吸收。
維生素D：維生素D可以促進鈣質吸收。維生素Ｄ了有加強骨質密度的功效，更可以增加肌力與平衡感，預防跌倒。
維生素K：維生素K與鈣素結合成骨鈣素，能促進骨質鈣化，讓鈣形成骨質。
5款鈣片品牌推薦實測
⚡Top 5 Sundown 液態鈣+D3軟膠囊
💥整體評價
日落恩賜是美國的牌子，比較特別的是用液態鈣的軟膠囊，液態吸收效果比粉末好。每顆的鈣含量600毫克很足夠，但是鈣單次不要吃超過500毫克，吸收效果會不好。化學合成的碳酸鈣，容易胃脹氣的食用時候要注意一下💓．．．
⚡Top 4 BHKs孕媽咪螯合鈣錠
💥整體評價
使用化學合成的螯合鈣，每顆含量100毫克鈣，要吃到3顆以上才能補足。
不錯的是曾對骨骼的複方都有添加到鎂,維生素D,K3💓
⚡Top ３ 【挺立】鈣強力錠
💥整體評價
也是國外的牌子，是錠狀每顆可以放比較多鈣有600毫克，但相對成分看起來就會比較醜。
碳酸鈣吸收率只有26%，含量超過500毫克可以拆半吃，這樣吸收效果會比較好。跟上面一樣如果是容易胃脹氣的食用上要注意一下。😋
⚡Top ２ 大醫愛爾蘭海藻鈣鎂D錠
💥整體評價
用天然海藻鈣來源，骨骼的複方完整，鈣的含量也適當，如果要加強保養建議2顆。
可惜的是錠狀很大顆，不太好吞，打錠的產品，成分表也比較醜一點。😟
⚡Top １ 達摩本草 全方面海藻鈣鎂複方
💥整體評價
用天然海藻鈣來源，骨骼的複方完整，鈣要1次吃兩顆的含量也ok。
成分表都是植物或天然萃取來源，配方整體較單純😎
人氣鈣片Top5推薦品牌
阿咪做了一個統整給大家比較一下，市面上這麼多鈣片品牌該怎麼挑選，鈣片錠劑真的比較好嗎?還是膠囊型比較好?鈣片挑選技巧，鈣含量、鈣吸收度、鈣片來源、價格、鈣片複方及吸收度.等等。
阿咪每一款都實測過，錠劑的話太大顆，懷孕得時候很容易想吐！
我自己吃是習慣吃達摩本草的海藻鈣複方，想挑選天然的海藻鈣，含量也足夠。也把媽媽的鈣片換成他們家的海藻鈣。
成分天然、吸收度也高，對身體的負擔也比較小。
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